1. **猫式伸展**：
– **动作**：四足着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。背部呈自然弯曲，头部与脊柱保持在一条直线上。
– **益处**：放松背部肌肉，缓解颈椎压力，增强脊柱的灵活性。
2. **猫牛式**：
– **动作**：在猫式伸展的基础上，将背部向上拱起，下巴向胸部靠近，形成“猫”的姿势。然后慢慢将背部向下压，头部抬起，尾巴向上翘起，形成“牛”的姿势。
– **益处**：锻炼腹部和背部肌肉，增强核心力量，缓解肩颈疼痛。
3. **猫耳式**：
– **动作**：在猫式伸展的基础上，将头部向一侧倾斜，耳朵贴近肩膀。
– **益处**：缓解头部、颈部和肩部的紧张，提高专注力。
4. **猫尾巴式**：
– **动作**：在猫式伸展的基础上，将尾巴向上翘起，手臂和腿部保持伸直。
– **益处**：增强腿部肌肉力量，提高身体平衡能力。
5. **猫蜷缩式**：
– **动作**：在猫式伸展的基础上，将身体蜷缩起来，形成一个球状。
– **益处**：放松全身肌肉，缓解压力，提高睡眠质量。
猫姿养生法的注意事项：
1. 在练习过程中，保持呼吸均匀，避免屏气。
2. 根据个人身体状况，适当调整动作幅度和频率。
3. 如有严重颈椎、腰椎疾病，请在专业人士指导下练习。
通过坚持练习猫姿养生法，可以改善身体柔韧性，增强核心力量，缓解肌肉紧张，提高生活质量。